钙在人体中发挥着重要作用，维持着骨骼和牙齿的健康。每100克甜豌豆含有230毫克的钙；每100克芥菜、油菜、茴香、芫荽和芹菜也含有约150毫克的钙。可以通过经常食用这些蔬菜来补充钙质。已经进行了实验（A：每天摄入80克蛋白质，会损失37毫克钙；B：每天摄入240克蛋白质，再加上1400毫克钙，会损失137毫克钙。

　　补钙的四个最佳时间是。

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　　1.补充钙质--饭后。

　　如果你在吃饭时服用钙剂，身体对钙的吸收就会减少，导致浪费。如果你在饭后服用钙剂，可以更好地确保钙被充分使用。牛奶的钙含量最高，喝完牛奶3-5小时后，消化道就完全吸收了钙。

　　2.补充钙质-睡前。

　　研究表明，。人类的钙在任何时候都会随尿液排出，而尿液中的钙主要来自血液。晚上空腹入睡后排泄的尿液中的钙几乎全部来自于骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶是最合适的补钙方法，而且睡前喝牛奶还可以改善睡眠。

　　我们知道，早上6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风等疾病的高发期，这个时候如果适量补钙，可以提高血液中的钙浓度，这也可以降低这些疾病的高危因素。

　　4.补充钙质--在阳光照射后。

　　我们知道，维生素D促进钙的吸收，而阳光可以产生维生素D。因此，最好在日照后服用钙质补充剂。

　　提醒大家，补钙是利用最佳时间更好地吸收钙质的唯一方法。